فيتامين ب6 المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين مهم لصحتنا العامة لأنه يساهم في تعزيز وظائف المخ والمناعة وتنظيم الحالة المزاجية، ويجب الحصول عليه من مصادر الغذاء لأنه لا يمكن إنتاجه مباشرة بواسطة أجسامنا، وفي حين أن اللحوم والح*بو-ب والخضروات هي مصادر شائعة لهذا الفيتامين، إلا أن بعض الفواكه تزودنا أيضًا بطريقة طبيعية لتعزيز تناول فيتامين ب6، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
الفاكهة الأكثر شهرة لمحتواها العالى من فيتامين ب6، حيث توفر لنا الموزة متوسطة الحجم حوالى 0.4 مجم من فيتامين ب6 وهو ما يقرب من 20٪ من المدخول اليومي الموصى به، والموز هو المصدر المثالي للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والألياف مما يجعله مثاليًا للطاقة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث يمكننا الاستمتاع بالموز كوجبة خفيفة سريعة أو مزجه في العصائر أو تقطيعه فوق الح*بو-ب للحصول على دفعة صحية من الفيتامينات.
الأفوكادو هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية وهو غني بالدهون الصحية ولكنه أيضًا مصدر غير مقدر لفيتامين ب6 ويوفر حوالي 0.2 مجم لكل نصف حبة، حيث يتم دمج محتواه الغني من فيتامين ب6 مع الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، مما يجعله إضافة ممتازة للنظام الغذائي اليومي.
يوفر كوبًا واحدًا من شرائح المانجو للشخص ما يقرب من 0.2 مجم من فيتامين ب6، إلى جانب مضادات الأكسدة، فإن هذه الفاكهة الاستوائية مليئة بفيتامينات A وC، إنها رائعة للبشرة والجهاز المناعي وصحة العين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتناولها يوميًا لتعزيز مستويات فيتامين ب6 والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
البابايا هي فاكهة استوائية معروفة بفوائدها الهضمية ومحتواها الغذائي العالي، حيث يوفر تناول كوب واحد من البابايا 0.1 مجم من فيتامين ب6 إلى جانب فيتامين C وحمض الفوليك، إن إضافة البابايا إلى نظامنا الغذائي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تزويدنا بجرعة طبيعية من فيتامين ب6.
الأناناس يُعزز مستويات فيتامين ب6، حيث يحتوى كوبًا واحدًا من قطع الأناناس على حوالي 0.1 مجم من فيتامين ب6، وهي غنية بالبروميلين وهو إنزيم يساعد على الهضم ومن المعروف أن له خصائص مضادة للالتهابات.
البطيخ هو الفاكهة الصيفية المثالية لأنه مرطب ومنخفض السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنها غنية بفيتامين ب6 مثل الفواكه الأخرى، فإن تناول كوبًا من البطيخ المقطع إلى مكعبات يوفر كمية صغيرة حوالي 0.1 مجم من فيتامين ب6، ويساعد محتوى البطيخ العالي من الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم بينما يدعم محتواه من فيتامين ب6 وظائف المخ وصحة المناعة.
يُعرف البرتقال بمحتواه العالى من فيتامين C، ويقدم كمية حوالى 0.1 مجم من فيتامين ب6 لكل ثمرة، ويساعد إضافة البرتقال أو عصير البرتقال إلى مدخولنا اليومي في تعزيز المناعة، ويساعد في إنتاج الكولاجين ويقلل الالتهاب من خلال المساهمة في تعزيز مستويات فيتامين ب6 لدينا.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
