إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي كل يوم أو يشعرون أن هناك نقصًا في النشاط البدني في روتينك اليومي، فيبدو أن تمرينًا جديدًا يقدم حلًا سريعًا وهو تمرين المشي لمدة 150 ثانية. و إذا كان الشخص لديه وظيفة مكتبية، فإن هذا التمرين لمدة 2.5 دقيقة يمكن أن يكون فعالًا. وفقا لما نشره موقع healthshots
إن دمج التمارين الرياضية في المشي اليومي يمكن أن يعزز من تمرينك ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وكيفية عملها كالتالى :
• تمرين المشي لمدة 30 ثانية لتثبيت الجذع والوضعية.
• تمرين القفز لمدة 30 ثانية. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية.
• انتقل إلى الركبتين المرتفعتين لمدة 30 ثانية لتنشيط عضلات الفخذ.
• ثم انتقل إلى ركلات المؤخرة لمدة 30 ثانية لتنشيط عضلات الأرداف وأوتار الركبة.
• قم بلمس أصابع القدمين بشكل معاكس لمدة 30 ثانية لتحسين وزيادة توازنك وتنسيقك.
يوصي بأداء هذه التمارين لمدة 10 جولات، أي ما يعادل حوالي 4000 إلى 5000 خطوة. يمكن أن تكون هذه التقنية فعالة أيضًا للأمهات في المنزل، اللاتي يقضين معظم حياتهن اليومية في الداخل.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
