يؤثر ارتفاع ضغط الدم على ملايين الأشخاص حول العالم، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب والسكتات الدماغية، وإذا تُرك دون علاج، فقد يُعرضك ارتفاع ضغط الدم لخطر جسيم، ولأن هذه الحالة لا تظهر عليها أي علامات أو أعراض، فقد لا يعلم الشخص بإصابته بها، وهذا أيضًا أحد أسباب تسمية خبراء الصحة له بـ”القاتل الصامت”، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما يُقدر بنحو 46% من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يدركون إصابتهم به، ومع ذلك، لا يصاب بعض الأشخاص بارتفاع ضغط الدم قط، لأسباب مختلفة، وهو ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
يحدث ارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية بشكل مفرط (140/90 مم زئبق أو أعلى)، حيث إن ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 مم زئبق، ويختلف ضغط دمك على مدار اليوم حسب أنشطتك، ويُشخص ارتفاع ضغط الدم عندما يكون أعلى من المعدل الطبيعي باستمرار.
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قوة ضغط الدم على جدران الشرايين مرتفعة باستمرار، حيث يُلحق هذا الضغط الضرر بالشرايين مع مرور الوقت، وقد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأمراض القلب.
ورغم شيوع ارتفاع ضغط الدم، إلا أن بعض الأفراد لا يُصابون به لأن نمط حياتهم صحى، حيث يتأثر ارتفاع ضغط الدم بتفاعل معقد لعوامل مُعينة، منها التقدم في السن، والوراثة، وزيادة الوزن أو السمنة، وقلة النشاط البدني، وتناول كميات كبيرة من الملح في الطعام، وغيرها، والأشخاص الذين ورثوا سمات تحميهم من ارتفاع ضغط الدم تقل لديهم احتمالية الإصابة به كما أن خيارات نمط الحياة تؤثر بشكل كبير على احتمالية الإصابة به من عدمها.
ارتفاع ضغط الدم هو مفتاح الأمراض المميتة، وبالتالي فإن السيطرة عليه هي أفضل طريقة للوقاية من الأمراض الخطيرة، وإليك بعض النصائح المدعومة علميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم طوال عمرك:
حمية داش، هي خطة غذائية متوازنة يمكن أن تساعدك على خلق حياة صحية للقلب، وقد تم تسميتها “أفضل نظام غذائي صحي للقلب” و “أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم” من قبل الولايات المتحدة News & World Report في عام 2025، ليس عليك دمج أطعمة خاصة في هذه الخطة، بل ينصب التركيز هنا بدلاً من ذلك على تحقيق الأهداف الغذائية اليومية والأسبوعية، وتتضمن خطط DASH وجبات غنية بالعناصر الغذائية تتضمن الح*بو-ب الكاملة والخضراوات والفواكه، وتشمل الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت الصحية، كما يمكنك الحد من تناول اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمشروبات المحلاة بالسكر والحلويات والصوديوم للحفاظ على الكوليسترول السيئ LDL تحت السيطرة.
احرص على ممارسة نشاط بدنى لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في اليوم، حيث أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكنك ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة في معظم أيام الأسبوع، كما يمكن أن يُساعد المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالإقلاع عن التدخين، لأنه يرفع ضغط الدم، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
