وكالات – رغم الفوائد الصحية الجمة لممارسة التمارين الرياضية، فإن فقدان السوائل من الجسم يُعتبر من الأعراض الجانبية المهمة التي تستدعي تناول كميات كافية من الماء والسوائل أثناء التمرين لتعويض ما تم فقدانه.
إذا كانت التمارين بسيطة، فإن شرب الماء بعد التمرين يكون كافياً. أما في حالة التمارين عالية الكثافة التي تستمر لأكثر من 3 ساعات، يُفضل تناول الحليب بالشوكولاتة، لاحتوائه على الصوديوم والكالسيوم والكربوهيدرات والبروتين الذي يعيد شحن الطاقة ويُصلح الأنسجة.
يمكن أيضاً اللجوء إلى المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند لمن يفضل عدم تناول الحليب.
لا توجد كمية محددة من الماء يجب شربها أثناء التمرين، ويُنصح بالشرب عند الشعور بالعطش. في حال فقدت ربع جالون من العرق خلال ساعة، يُنصح بشرب حوالي 233 مل من الماء كل 15 دقيقة. القاعدة العامة هي شرب 113-123 مل كل 15-20 دقيقة.
يجب الحذر من نقص صوديوم الدم، الذي يمكن أن يحدث مع استهلاك كميات كبيرة من السوائل دون adequate sodium. لذا يُنصح بشرب السوائل قبل بدء التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
