وكالات – يعتبر البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لدعم النمو وقوة العضلات والصحة العامة في جميع مراحل الحياة. يحتاج الرضع إلى حوالي 8-10.5 جرامات من البروتين يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى 11.3 جرامًا. ومع تقدم الأطفال في العمر، تتزايد احتياجاتهم؛ فعلى سبيل المثال، يحتاج الأطفال من 4 إلى 6 سنوات إلى 16 جرامًا، والأطفال دون سن المراهقة يحتاجون إلى 34 جرامًا.
أما المراهقون، فيحتاج الأولاد إلى نحو 52 جرامًا والفتيات إلى 46 جرامًا يوميًا. لتحقيق هذه الاحتياجات، يمكن تضمين أطعمة غنية بالبروتين مثل العدس واللبن الرائب والبيض والدجاج.
بالنسبة للبالغين، يُنصح باستهلاك 0.8 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حيث يُفضّل أن تستهلك الرجال حوالي 56 جرامًا يوميًا والنساء 46 جرامًا، مع زيادة الكمية أثناء الحمل أو الرضاعة.
أما كبار السن، فيجب عليهم تناول 60-70 جرامًا يوميًا للحفاظ على الكتلة العضلية والمناعة. الدمج بين مصادر البروتين النباتية وغير النباتية يساهم في تحسين الصحة العامة وتقوية المناعة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
