وكالات –
يعد شهر رمضان فرصة مثالية لتعديل العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، بجانب العبادة. مع فترة الصيام الطويلة، يتحسن مستوى حساسية الإنسولين، مما يتيح الفرصة لحرق الدهون. ولكن، يحتاج فقدان الوزن إلى استراتيجية مدروسة وليس فقط الامتناع عن الطعام.
بعد ساعات الصيام، ينبغي تعويض الطاقة والسوائل بشكل تدريجي، وليس فوري. ينصح ببدء الإفطار بكوب ماء وبعض التمر، يليها حساء خفيف، ثم وجبة متوازنة تحتوي على البروتين مثل الدواجن أو الأسماك وكربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني، مع التركيز على الخضروات.
من الأخطاء الشائعة الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة الحاجة للطعام لاحقًا. يُفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين وتجنب الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر، مع الالتزام بحلويات صحية بكميات محدودة.
السحور يلعب دورًا حيويًا في الشعور بالطاقة، ويُنصح باختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض والح*بو-ب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة المالحة والسكريات البسيطة التي تسبب تقلبات سريعة في مستوى السكر.
ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار تعد مهمة، بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب جيد لتفادي الجفاف. يُنصح بتقليل تناول المشروبات الغازية والمُحَلّاة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
