وكالات – يبحث الكثيرون عن طرق سريعة وفعالة لإنقاص الوزن واستعادة النشاط، ومع انتشار الحميات القاسية وبرامج “الديتوكس” التي تترك الجسم منهكًا، ظهرت خطة جديدة تجمع بين البساطة والفعالية، تعد بفقدان 7 كيلوغرامات في 21 يومًا فقط.
تقدم خبيرة التغذية الهندية ريتشا جانجاني منهجًا مبتكرًا يحمل اسم “18-10-8-4-1″، يعتمد على خمس ركائز أساسية: الصيام المتقطع، الحركة، النوم الجيد، الترطيب، والتغذية المتوازنة.
تعتبر ريتشا أن الصيام المتقطع هو جوهر هذه الخطة، حيث يُتناول الطعام في فترة تمتد بين الساعة 11 صباحًا و5 أو 6 مساءً، مما يمنح الجسم 18 ساعة من الراحة. كما تُوصي المشي بمعدل 10,000 خطوة يوميًا، كونه من أفضل التمارين لحرق الدهون.
بالإضافة لذلك، يعتبر النوم الكافي عنصرًا أساسيًا، حيث يسهم في حرق الدهون وتحسين توازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية. تتضمن الخطة أيضًا الترطيب بشرب 4 لترات من الماء يوميًا لتعزيز الأيض وطرد السموم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
