النوم والتعمق فيه يعد من الأمور التي تساعدنا علي تجديد نشاطنا وحيوتنا في اليوم التالي، فماذا يحدث إذا لم تقدر القيام في اليوم التالي، وتشعر بالخمول وعدم الراحة، والرغبة في النوم؟.
أكد التقرير المنشور عبر موقع today، أن ما تفعله قبل النوم يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك واستيقاظك في اليوم التالي، وتقوم بغلق المنبه لأخذ غفوه بسبب ما تشعر به من تعب جسماني شديد.
وقدم التقرير، قاعدة حديثة أطلق عليها قاعدة 1-2-3، وهذه الأرقام رمز لعدد الأشياء التي ينصح بتوقف إجرائها قبل النوم، والهدف الحصول علي نوم صحة خالي من التوترات وأيضا الحماية من مضاعفات قلة النوم علي الجسم.
هناك ثلاثة أشياء يجب عليك التوقف عنها قبل النوم من أجل الحصول على نوم أفضل ليلاً، ومنها:
– قبل ثلاث ساعات من ذهابك إلى النوم، توقف عن شرب المحليات .
– قبل ساعتين من نومك، توقف عن تناول الطعام.
– قبل ساعة من الذهاب إلى النوم، توقف عن شرب السوائل.
أن النوم مع تشغيل التلفزيون قد يكون مهدئًا لبعض الأشخاص، لكنه ينصح بعدم النظر إلى التلفزيون أو أي شاشات أخرى قبل النوم إذا أمكن. أغمض عينيك، واضبط مؤقتًا لإيقاف تشغيل التلفزيون، ودع الضوضاء في الخلفية تهدئك حتى تنام.
كلما كان الطقس أكثر برودة كان ذلك أفضل، ومع برودة الطقس، افتح النافذة ولاحظ مدى سرعة نومك.
تشير الدراسات إلى أن الحرارة أو البرودة المفرطة تسبب ارتفاعًا في اليقظة عندما تحاول الراحة. لذا، ابحث عن درجة الحرارة المثالية التي تكون باردة بما يكفي لتتمكن من النوم والبقاء نائمًا.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
