طرق للحفاظ على صحة معدتك وجهازك الهضمي: نصائح عملية
وكالات – يُعاني الكثيرون من مشكلات صحية نتيجة إهمال صحة جهازهم الهضمي وتناول أطعمة تؤدي إلى مشاكل في المعدة، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. من الممكن إجراء تغييرات بسيطة تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتعزز الصحة العامة على المدى الطويل.
يُنصح بالتركيز على العصائر السموذي، حيث تحتفظ بالألياف الصحية التي تمر عبر المعدة بشكل أفضل، بينما تتحول عصائر الفاكهة إلى مشروبات تفقد هذه الفوائد وتسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى الجلوكوز.
يجب تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة الغنية بالدهون وقليلة الألياف؛ لأنها تؤدي إلى زيادة السموم البكتيرية في الدم. الكمية الموصى بها من الألياف يومياً للبالغين تتراوح بين 22 و34 جرامًا، ويساهم تناول الأرز البني والكينوا في تعزيز صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم في الإفطار يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لاحتوائه على بروتين أكثر من الزبادي العادي. كما أن الحل يأتي بتناول كميات صغيرة وأقل تكرارًا من الحلويات المفضلة للحد من الإفراط في تناول السكر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا