وكالات – أصبح داء السكري من الأمراض الشائعة، حيث يقدر عدد المصابين به بنحو 830 مليون شخص عالميًا. وتظهر البيانات أن أكثر من نصف هؤلاء لا يتلقون العلاج المناسب. لكن التوجه الإيجابي هو أن مرض السكري من النوع الثاني يمكن الوقاية منه إلى حد كبير من خلال اتباع عادات صحية سليمة.
التوصيات تشمل تناول 35 جرامًا من الألياف يوميًا، حيث تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 30%، كما تُشعر الشخص بالشبع وتمنع زيادة الوزن. يُفضل تناول أطعمة مثل الح*بو-ب الكاملة والعدس والفواكه والخضراوات.
التمارين الرياضية تلعب دورًا مهمًا أيضًا، حيث تقلل مقاومة الأنسولين بنسبة 40-50%. يتطلب الأمر ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مما يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يُحدث فارقًا في مستويات السكر.
فقدان 5-10% من وزن الجسم يُقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58%. لهذا، التغييرات المستدامة في النمط الغذائي وممارسة الرياضة تعتبر مفيدة على المدى الطويل، مما يُعزز حساسية الأنسولين ويساعد في تنظيم مستوياته بشكل صحي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
