وكالات – في ظل الضغوط والتوترات المتزايدة، أصبح القلق جزءًا من حياة الكثيرين. يظهر القلق غالبًا على هيئة شعور بالخطر أو أفكار متسارعة أو تسارع غير مفسر في دقات القلب. وعلى الرغم من أن القلق يعتبر رد فعل طبيعي يساعدنا على الحذر، فإن استمراره يمكن أن يؤدي إلى معاناة نفسية وجسدية.
تشبه المعالجة النفسية سالي بيكر القلق بنبتة صغيرة تنمو في بيئة من التفكير الزائد والمخاوف المستمرة. وللتعامل مع هذا القلق، تنصح بعدم تجاهله، بل بوقف تغذيته واستعادة الهدوء الداخلي من خلال ثلاث خطوات بسيطة.
تفيد بيكر بأن السيطرة على القلق لا تتطلب بالضرورة سنوات من العلاج، بل يمكن أن تبدأ بتغييرات بسيطة فورية. يجب تهدئة الجهاز العصبي وإعادة التوازن للجسد والعقل. وقد وضعت بروتوكولًا يسمى ICE، الذي يتضمن ثلاث خطوات يمكن تنفيذها خلال 15 دقيقة.
بعد استعادة بعض الهدوء، حاول مراجعة الفكرة التي كانت تثير قلقك سابقًا، وعادةً ما ستجد أنها فقدت جاذبيتها. استبدلها بعبارات أكثر إيجابية، مثل “يمكنني التعامل مع هذا الموقف”. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الكافيين يساهمان في تخفيف مشاعر القلق.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
