وكالات – يُعتبر نمط الحياة الليلي أحد الموضوعات الشائعة التي تثير نقاشات حول تأثيرها على الصحة العامة. يُظهر بحث أن الأشخاص الذين يفضلون السهر قد يواجهون مخاطر صحية كبيرة تتعلق بزيادة الوزن ومرض السكري.
دراسة حديثة نُفذت في هولندا على مجموعة من 5000 شخص، أوضحت أن البوم الليلي، أي الأشخاص الذين يسهرون إلى وقت متأخر، يواجهون خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 50%. تشير الأبحاث إلى أن نمط الحياة المتأخر قد يؤثر سلبًا على الصحة الأيضية، مما يؤدي إلى مشكلات كارتفاع مؤشر كتلة الجسم وزيادة دهون البطن.
يعاني الساهرون ليلًا من عدم توافق في ساعاتهم البيولوجية، مما ينتج عنه خلل في إيقاعهم اليومي. هذا قد يسبب مشكلات صحية متعددة، بما في ذلك تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم. في هذا الإطار، أوضح الباحث جيروين فان دير فيلدي أن الأفراد الذين لديهم نمط زمني متأخر هم أكثر عرضة للمخاطر الصحية مقارنة بأولئك الذين يلتزمون بروتين نوم منتظم.
للتحكم في المخاطر الصحية المرتبطة بالسهر، تُوصى بعدد من العادات الصحية. يجب على الأشخاص الذين يفضلون السهر إيجاد نظام نوم محدد يمكنهم الالتزام به، مما يمكن أن يقلل من الإصابة بمرض السكري وأمراض أخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
شرب كميات كافية من الماء أيضًا يعتبر ضروريًا، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذلك، يُنصح بشرب نحو 8 أكواب من الماء يوميًا لضمان الترطيب الكافي.
على الرغم من صعوبة ممارسة الرياضة في أوقات مبكرة من الصباح، إلا أن النشاط البدني يمكن أن يبدأ على مدار اليوم، مثل المشي أو ركوب الدراجة، مما يعزز النشاط البدني العام. كما يجب على الساهرين تجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر، بل يفضل استهلاك أطعمة غنية بالألياف والبروتين لدعم الشعور بالشبع.
هناك أيضًا ارتباط قوي بين السهر والتدخين، ويُعتبر التوقف عن التدخين خطوة مهمة لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. كما تُظهر الأبحاث أن تقليل مستويات التوتر أمر أساسي، حيث يؤثر التوتر على نسبة السكر في الدم. تقنيات مثل ممارسة اليوغا أو الانخراط في هوايات مفضلة يمكن أن تساهم في تقليل التوتر.
في النهاية، يتطلب أسلوب الحياة الخاص بالسهرين بعض التعديلات الديناميكية لتحقيق توازن صحي. يمكن أن تساعد العادات الغذائية الجيدة والنوم الكافي والنشاط البدني المنتظم في تقليل المخاطر المرتبطة بنمط الحياة هذا وتعزيز الصحة العامة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
