ألم أسفل الظهر من أكثر المشاكل المزعجة التى يعانى منها الملايين فى جميع أنحاء العالم، فى حين تتنوع الأسباب – من الالتواءات الحادة الناجمة عن الإصابات الرياضية إلى نمط الحياة المستقر، وإذا لم يتم علاج ألم الظهر فى الوقت المناسب، يمكن أن يسبب الكثير من المشكلات الأخرى، وفى هذا التقرير نتعرف على حيل سهلة قبل النوم تساعد فى تخفيف آلام الظهر.
فى حين يتراوح الألم من خفيف إلى شديد، فإنه مؤقت بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك، فإن آلام أسفل الظهر المزمنة وطويلة الأمد شائعة أيضًا، حيث يعانى ما يصل إلى 23% من البالغين فى جميع أنحاء العالم من آلام أسفل الظهر المزمنة، وفى الحالات القصوى يمكن أن يجعل ألم أسفل الظهر من الصعب أو المستحيل المشى أو النوم أو العمل أو القيام بالأنشطة اليومية.
توفر عضلات أسفل ظهرك الدعم والبنية للجزء العلوى من الجسم بالكامل، لذلك من المهم أن تكون العضلات المحيطة بظهرك قوية ومتناسقة بما يكفى لدعم العمود الفقرى وتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
يمكنك ممارسة تمارين الظهر البسيطة مثل تمارين البطن بالدراجة، ورفع الساق، لتقوية عضلاتك الأساسية.
إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى وظائف تتطلب الجلوس أو العمل المكتبى، فقد تتأثر وضعية جلوسك، وتتسبب وضعية الجلوس السيئة فى ضغط الأقراص الموجودة فى العمود الفقرى السفلى لديك وثنيها فى النهاية، مما يسبب الألم والالتهاب.
لذا إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت، فتذكر أن تنهض وتمشى من حين لآخر – واتبع قاعدة 20-10 المتمثلة فى 20 دقيقة من العمل و10 دقائق من المشى القصير.
وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، يجب عليك تقييم مرتبتك كل 6-8 سنوات، قد تحتاج إلى تغييرها للحصول على الراحة والدعم الأمثل.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
