حوّل زجاجات المياه إلى جيم منزلي باستخدام أدوات بسيطة

وكالات –

يمكن ممارسة الرياضة في المنزل بسهولة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، خاصةً عند استخدام أدوات متاحة في كل بيت. زجاجات الماء تعتبر بديلاً ممتازًا للأثقال، حيث يمكن استخدام زجاجتين سعة 2 لتر لتمارين المقاومة مثل ثني الذراعين وضغط الكتفين. إذا لم تتوفر زجاجات، يمكن استخدام علب الطعام المعلب.

هناك عدة تمارين يمكن القيام بها باستخدام زجاجات الماء، منها:

1. تمرين عضلات الذراعين: امسك زجاجة في كل يد، واثنِ مرفقيك مع إبقائهما قريبين من جسمك، ورفع الزجاجتين باتجاه كتفيك ثم أنزلهما ببطء.

2. تمرين الضغط العلوي للكتفين: قف ممسكًا بزجاجة في كل يد على مستوى الكتفين، ارفع الزجاجات بشكل مستقيم فوق رأسك ثم أنزلها ببطء لوضع البداية.

يمكن أيضًا استخدام كرسي ثابت، مثل كرسي طعام، لأداء تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس. اجلس على الكرسي، وضع يديك على الحافة بجانب وركيك، ثم انزلق للأمام واذهب بخفض جسمك عن طريق ثني المرفقين، ثم ادفع لأعلى باستخدام عضلاتك ثلاثية الرؤوس. من المهم شد عضلات البطن أثناء التمرين.

جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا