وكالات – كشفت دراسة حديثة من روسيا أن توقيت تناول الألياف له تأثير كبير على الشعور بالشبع وصحة الجهاز الهضمي، خصوصاً عند تناولها في وجبة الإفطار. تناول الألياف في الصباح يُحسن صحة الأمعاء ويساعد في تنظيم الشهية، مما يعزز شعور الامتلاء ويدعم التمثيل الغذائي.
أظهرت الأبحاث أن تناول 30 جراماً من الألياف يومياً، مع التركيز على تناول جزء كبير منها صباحاً، يعزز الشعور بالشبع ويحسن صحة الأمعاء مقارنة بأنماط غذائية أخرى. يُعزى ذلك إلى أن تناول الألياف في الصباح يساعد في تغذية البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما يسهم في تحسين الصحة العامة.
أبلغ المشاركون الذين تناولوا الألياف مبكراً بانخفاض شعور الجوع لاحقاً، مما يساعد في تقليل الإفراط في الأكل طوال اليوم. لكن من المهم عدم زيادة الألياف بشكل مفاجئ، خاصةً لدى الأشخاص الذين لا يتناولونها بانتظام، لتفادي المشكلات الهضمية مثل الانتفاخ أو الغازات. يُنصح بتوزيع الكمية اليومية من الألياف على عدة وجبات بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
