وكالات – أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة تمرين صيني قديم لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن تقلل ضغط الدم وتحسن صحة القلب، مما يجعله خيارًا بسيطًا وفعالًا يمكن القيام به في المنزل. هذا التمرين يعرف باسم “بادوانجين”، وهو مجموعة من التمارين التقليدية التي تجمع بين الحركة الهادئة، التنفس العميق، والتركيز الذهني، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.
يتكون “بادوانجين” من 8 حركات أساسية تُؤدى ببطء وتركيز، وتهدف لتحقيق توازن بين الجسم والعقل، ويتميز بسهولة التطبيق وعدم الحاجة إلى أي معدات ومناسب لجميع الأعمار.
يمكن ممارسة التمرين من خلال الحركات التالية:
1. رفع اليدين مع التنفس: قف بشكل مستقيم، وارفع يديك ببطء للأعلى مع أخذ نفس عميق، ثم اخفضهما أثناء الزفير.
2. مد الذراعين يمينًا ويسارًا: مد ذراعك إلى أحد الجانبين مع لف الجسم قليلًا، ثم كرر في الاتجاه الآخر مع الحفاظ على التنفس المنتظم.
3. رفع الذراعين فوق الرأس: ارفع يديك للأعلى وكأنك تدفع شيئًا فوقك.
4. الانحناء للأمام برفق: انحنِ للأمام ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر.
5. تحريك الرأس والرقبة: حرك رأسك ببطء في اتجاهات مختلفة لتقليل التوتر في الرقبة والكتفين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
