وكالات – يُعتبر ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا بفرط ضغط الدم، من الحالات الصحية الشائعة عالميًا، وإذا لم يُعالج، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى. تلعب الأدوية دورًا مهمًا للكثير من المرضى، لكن الأبحاث أظهرت أن بعض التمارين الرياضية قد تساعد في تحسين التحكم في ضغط الدم، ومن بين هذه التمارين، تمرين الجلوس على الحائط، وهو تمرين مُتقن يُمارس لمدة دقيقتين، قد يساهم بشكل كبير في خفض الضغط عند ممارسته بانتظام.
يُعتبر هذا التمرين متساوي القياس، حيث يتضمن انقباض العضلات دون تحريك المفاصل. الدراسات أثبتت أن هذه الأنواع من التمارين تُعزز مرونة الأوعية الدموية، مما يساعدها على التمدد بشكل أفضل، وبالتالي تقليل ضغط الدم. مراجعة شملت 270 تجربة على أكثر من 15,800 شخص أظهرت أن التمارين المتساوية القياس، مثل الجلوس على الحائط، تساهم في تحقيق أفضل النتائج، حيث تُخفّض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8 ملم زئبق والانبساطي بمقدار 4 ملم زئبق بمعدل أعلى مقارنة بالتمارين الهوائية أو المقاومة.
عند ممارسة تمرين الجلوس على الحائط، تبقى عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف تحت توتر مستمر، مما يُحفز استجابات فسيولوجية تسهم في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت. يُعتقد أن هذه التمارين تساعد على استرخاء جدران الشرايين، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُخفف الضغط على القلب.
لا تحتاج إلى معدات لأداء تمرين الجلوس على الحائط، مما يجعله سهلاً للإدراج في روتينك اليومي. للبدء، ابحث عن حائط مناسب باللغة العربية، قف مع ظهرك مستندًا إليه وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وعلى بعد حوالي قدمين من الحائط.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
