وكالات – تتطلب بناء عظام قوية نظامًا متكاملًا من العناية، يشمل تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية. يُعتبر النظام الغذائي الذي يركز على تناول الفواكه والخضروات والأطعمة المنزلية الصحية، بجانب نمط الحياة الذي يشمل النوم الجيد والابتعاد عن التوتر، من أبرز العوامل التي تعزز صحة العظام والعضلات.
من النصائح المهمة لتعزيز صحة العظام:
1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم، وحليب اللوز.
2. الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل صفار البيض ومنتجات الألبان.
3. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام لزيادة كثافة العظام، وتشمل:
– المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
– الجري وصعود السلالم.
– الرقص كتمرين ممتع.
– تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان.
– تمارين الضغط لتقوية صدر وظهر الجسم.
للحفاظ على صحة العظام، يجب الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، مع تناول المكملات الغذائية اللازمة مثل الكالسيوم وفيتامين د.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
