وكالات –
الشوفان هو خيار ممتاز لخفض مستويات الكوليسترول، حيث يحتوي على 1 إلى 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان لكل حصة، والتي تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول. يمكن تعزيز فائدة الشوفان بإضافة فواكه مثل الموز أو التوت، مما يزيد الألياف القابلة للذوبان.
استبدال اللحوم بالأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، يعد استراتيجية فعالة لتقليل الكوليسترول السيئ، حيث تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس تعد خيارًا ممتازًا للشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في السيطرة على الوزن وخفض الكوليسترول.
المكسرات، مثل الجوز واللوز، ترتبط بانخفاض فرص الإصابة بأمراض القلب، حيث تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول الضار (LDL) .
تعتبر الفواكه مثل التفاح والعنب والفراولة مصادر غنية بالبكتين، مما يساعد على تقليل الكوليسترول الضار عن طريق الارتباط به في الجهاز الهضمي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
