متابعة / وكالات
ارتفاع الكولسترول: الأسباب وسبل التحكم
تعد مستويات الكولسترول في الجسم من الأمور الحيوية التي تؤثر على الصحة العامة، إذ يلعب الكولسترول دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم. وفي ظل المخاطر المرتبطة بارتفاع الكولسترول السيئ، يعد التوعية بأسباب ارتفاعه وطرق التحكم فيه أمرًا في غاية الأهمية.
وفقًا للدكتور سعيد شلبي، استشاري أمراض الكبد، فإن العوامل الوراثية تلعب دورًا محوريًا في تحديد مستوى الكولسترول. كما يشير إلى أن تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة والكوليسترول يسهم في ارتفاع مستويات الكولسترول. إضافة إلى ذلك، يلعب نمط الحياة دورًا كبيرًا، حيث أن عدم ممارسة الرياضة والسمنة والتدخين جميعها عوامل تساهم في تفاقم مشكلة ارتفاع الكولسترول.
يستعرض الدكتور شلبي العديد من الطرق الفعّالة للسيطرة على مستوى الكولسترول، مثل تقليل تناول الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الألياف، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة العادات السليمة في الحياة اليومية، يمكن للأفراد تحقيق مستوى كولسترول مثالي.
إليك بعض النصائح المفيدة حول كيفية الحفاظ على مستويات الكولسترول في حدودها الطبيعية.
- الحد من الدهون المشبعة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة كالحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- خفض الكولسترول: تقليل تناول صفار البيض والأعضاء الداخلية.
- زيادة الألياف: الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة.
- استبدال الدهون: استخدام الدهون غير المشبعة المتواجدة في الأسماك الزيتية والأفوكادو.
- ممارسة الرياضة: حاول أن تخصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة المتوسطة في معظم أيام الأسبوع.
- الحفاظ على وزن صحي: الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
- الإقلاع عن التدخين: يعد التدخين أحد العوامل المسببة للمزيد من المضاعفات الصحية.
كما يوجد العديد من الأطعمة التي تساهم في خفض مستوى الكولسترول، مثل الأفوكادو، المكسرات، الفواكه والخضروات، والح*بو-ب الكاملة.
من خلال اتخاذ خطوات فعّالة، يمكن تقليل مستويات الكولسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع.
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا.
