وكالات – تمارين الضغط المنخفض هي نوع حديث من التمارين تركز على تقوية العضلات الداخلية للبطن والحوض دون الضغط الزائد على العمود الفقري أو المفاصل. تعتمد هذه التمارين على تقنيات تنفس دقيقة وانقباض عضلي محسوب، مما يساعد في استعادة التوازن الداخلي للجسم.
تعمل تمارين الضغط المنخفض على تحسين أداء الجهاز التنفسي واستقرار العمود الفقري، وهي مفيدة في برامج إعادة التأهيل بعد الولادة أو في حالات ضعف عضلات الحوض والظهر. تعتمد تمارين الضغط المنخفض على تقليل الضغط الداخلي خلال الشهيق والزفير، على عكس التمارين التقليدية التي تزيد الضغط.
أثناء أداء التمارين، يتم تعلم كيفية “سحب البطن إلى الداخل” مع التحكم الكامل في التنفس. تتضمن العملية الزفير الكامل، ثم سحب البطن للإحساس بالانقباض، مع حبس النفس لعدة ثوانٍ. مع الممارسة المنتظمة، يتحسن التحكم العضلي ومرونة الحجاب الحاجز.
للبداية، يُفضل ممارسة التمارين في بيئة هادئة، ويفضل القيام بها في الصباح على معدة فارغة. يمكن تكرار التمارين من 5 إلى 10 مرات مع فترات راحة بسيطة. مع الزمن، يمكن الانتقال إلى أوضاع متنوعة، مما يعزز استقرار العمود الفقري ويمنع الإصابات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
