قد تشعر ببعض الكسل والخمول مع بعض الألم الجسمي وانخفاض الطاقة والشعور بالضعف العام خلال ساعات الصيام. ونحن في شهر رمضان الفضيل، يمكننا رفع الطاقة والقوة وتحسين الأداء الجسدي اليومي حتى مع الصيام والامتناع عن الطعام والشراب. هذا ما أكدته تقارير نشرت في موقع كليفلاند كلينك الطبي، المعني بالصحة العامة والأمراض.
وأوضح التقرير مجموعة من النصائح البسيطة التي تجعلك في حالة نشاط وقوة وطاقة خلال ساعات النهار:
1. اختر سحوراً صحيًا: السحور وجبة أساسية يجب أن تكون متوازنة لتحسين كفاءة الهضم والقوة العامة للجسم والتخلص من الخمول أثناء فترات الصيام. لذلك، يجب تناول مزيج من البروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضراوات التي تمد الجسم بالطاقة، مع تجنب الأطعمة المالحة والمقلية والتركيز على الأرز البني والخبز الكامل والجبن.
2. حافظ على مستويات النشاط الخفيف: عند تكيف جسمك مع الصيام في الأيام القليلة الأولى، يمكن أن تعاني من شعور بالخمول والكسل البسيط. لذلك، قم بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي لمسافات قصيرة والتنفس بتمارين بسيطة تساعدك على تجديد نشاطك وشعورك بالقوة والنشاط بعيداً عن الكسل والخمول.
3. اضبط نومك وجدوله: اضبط ساعات نومك جيداً واحصل على قسط وافر من النوم وقسم أوقاتك بين الإفطار والصلاة والاجتماع مع العائلة والذهاب مبكراً للفراش لتعويض النوم أو تحديد قيلولة منتظمة وفقاً لجدولك.
4. حافظ على درجة حرارة المكان: درجة حرارة المكان الذي تعيش فيه يجب أن تكون متناسبة مع الطقس، فلا تكون شاعراً بالبرودة الحادة أو الحرارة الحادة وفقاً لدرجة الحرارة لديك، حتى لا تتسبب في اضطرابات وارتباكات وتنفس سريع وليتكيف جسمك سريعاً مع الصيام.
5. التجمعات مهمة لك: احرص على التجمع مع العائلة والأصدقاء، تجعلك تشعر بالامتنان والإيجابية والتفاعلات الإيجابية النفسية الجيدة، وتزيد من مستويات الطاقة والنشاط والتخلص من الخمول، وتعطيك دافع جيد.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
