وكالات / أصبح النظام الغذائي السليم جزءاً أساسياً في تعزيز أداء لاعبي كرة القدم الشباب، بجانب المهارات والتدريب. التغذية المتوازنة تعمل على رفع مستوى الطاقة وزيادة القوة العضلية، كما تساعد في تسريع الاستشفاء بعد التمارين وتحسين التركيز وتقليل خطر الإصابات.
يُنصح لاعبو كرة القدم بتناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات معقّدة، مثل الأرز أو الخبز الأسمر، قبل التمرين أو المباراة بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع إضافة بروتين معتدل مثل الدجاج أو السمك. بعد المجهود البدني، يجب التركيز على استعادة الطاقة وبناء العضلات من خلال وجبات تجمع البروتينات والكربوهيدرات، مثل اللبن مع الفاكهة أو وجبة تشمل الدجاج والأرز والخضار.
من الضروري الابتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تؤثر سلباً على النشاط والتركيز أثناء اللعب. كما يُعتبر تناول كميات كافية من الماء قبل وبعد اللعب عنصراً أساسياً للحفاظ على الترطيب وضمان أداء بدني جيد.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
