وكالات – شهدت حياتنا تحولًا جذريًا بفضل التكنولوجيا، لكن هذا الاعتماد المتزايد قد ساهم في انتشار أنماط الحياة المستقرة، مما يؤثر سلبًا على صحة العظام. إذ تتقلص القوة الهيكلية بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني، بالإضافة إلى سوء الوضعية الناتجة عن استخدام شاشات الأجهزة. تشير التقارير إلى أن هذه العادات تؤدي، وخصوصًا لدى كبار السن، إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر تعرضهم للكسور وهشاشة العظام.
تأثير الجلوس على صحة العظام يتضح في تقليل الضغط الميكانيكي الضروري للحفاظ على كثافة العظام. وعندما يغيب الضغط الجسدي، تحدث عملية ارتشاف العظام، مما يضعفها نتيجة تكسر الأنسجة العظمية بشكل أسرع من تكوينها. كما أن الوضعية السيئة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة تؤدي إلى الضغط على العمود الفقري والمفاصل، مما يزيد من مشكلات تصلب المفاصل وآلام الظهر.
للحفاظ على صحة العظام، ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي مدعوم بالكالسيوم وفيتامين د. مصادر الكالسيوم تشمل منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والوجبات المدعمة. بينما يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس والأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية. كما يسهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الح*بو-ب الكاملة والمكسرات في تعزيز كثافة العظام.
تساعد الأدوية العشبية التي تمتاز بخصائص مضادة للالتهابات، مثل الزنجبيل والكركم، في تقليل الالتهاب وآلام العظام. كذلك، يُعتبر تناول المكملات الغذائية المخصصة، مثل الكالسيوم وفيتامين د، مهمًا للأشخاص الذين يعانون من نقصهما.
للحفاظ على قوة العظام، يُشجع على تضمين التمارين الرياضية في الروتين اليومي، ومن أبرز هذه التمارين:
تمارين تحمل الوزن: تشمل أنشطة مثل الركض، المشي، الرقص، والمشي لمسافات طويلة، والتي تعمل على زيادة كثافة العظام.
تمارين القوة: تقوية العظام والعضلات من خلال تمارين مقاومة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.
تمارين البيلاتس واليوغا: تساعد هذه التمارين التي تنطوي على تأثيرات منخفضة على تعزيز القوة والمرونة والتوازن، مما يعزز صحة العظام.
السباحة والتمارين الرياضية المائية: تمارين ذات تأثير منخفض على المفاصل تقدم تحديًا جسديًا كبيرًا.
من خلال إدماج هذه العادات الصحية في الحياة اليومية، يمكن تحسين صحة العظام، وتقليل الآثار السلبية الناتجة عن أسلوب الحياة المستقرة، مما يحسن البنية الهيكلية للأفراد في هذا العصر الرقمي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
