متابعة / وكالات تسعى العديد من الدراسات إلى تسليط الضوء على تأثير نمط الحياة والغذاء على صحة القلب، حيث أن ارتفاع مستويات الكوليسترول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفي هذا السياق، يقدم موقع “تايمز أوف إنديا” بعض النصائح حول كيفية تقليل مستويات الكوليسترول من خلال اتباع عادات صحية فعالة.
تعتبر بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة مفيدة للنظام الغذائي. شرب ماء بذور الشيا في الصباح يمكن أن يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL)؛ حيث تعمل الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على امتصاص الماء وتحويله إلى مادة هلامية تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. ينصح بنقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء طوال الليل ثم تناولها في الصباح.
تعتبر الح*بو-ب الكاملة، مثل الشوفان والشعير، من أفضل الأطعمة لصحة القلب، حيث تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعرف باسم بيتا جلوكان، التي أثبتت فعاليتها في خفض مستويات الكوليسترول الضار. تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار أو إضافة الشعير إلى الحساء والسلطات يمكن أن يعود بفوائد كبيرة.
الألياف تعتبر من العناصر الغذائية الضرورية لتحسين صحة القلب، وزيادة استهلاك الألياف يمكن أن تعزز من خفض مستويات الكوليسترول. الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات، تساعد في التخلص من الكوليسترول الزائد قبل أن يسبب أي ضرر، مما يسهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن المعدلات الصحية.
لا يمكن إغفال دور النشاط البدني في التحكم بمستويات الكوليسترول. ممارسة الرياضة يومياً تساهم في تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد. لا تشترط ممارسة تمارين عالية الشدة؛ فالمشي أو ركوب الدراجة أو حتى القيام بالأعمال المنزلية تساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول، لذا يفضل ممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، تلعب المكسرات والبذور التي تحتوي على دهون صحية دوراً مهماً في خفض مستويات الكوليسترول. تشمل هذه البذور، مثل بذور الكتان والجوز واللوز، دهون غير مشبعة تساهم في رفع نسبة الكوليسترول الجيد بينما تخفّض الكوليسترول السيئ. ومع ذلك، يجب مراعاة عدم الإفراط في تناول المكسرات نظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
