وكالات – إذا كنت تسعى لاستعادة لياقتك البدنية وتعزيز عضلاتك ولكن ليس لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، يمكنك تجربة تمرين السبع دقائق. يتضمن هذا البرنامج مجموعة سريعة من التمارين تعتمد على وزن الجسم. يُنصح بتكرار الدورة ثلاث مرات لتحقيق أقصى استفادة.
يتكون تمرين السبع دقائق من 12 تمرينًا، يتم تنفيذ كل منها لمدة 30 ثانية مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ بين التمارين. من المهم استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين جديد، خاصة للأشخاص ذوي الحالات الصحية المزمنه.
تشمل التمارين القفزات، حيث تقفز مع تلاصق الساقين خلال القفز. كما يتضمن التمرين وضعية الجلوس على الحائط، بحيث تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
تستطيع أيضًا ممارسة وضعية “البلانك” وثني المرفقين أثناء النزول نحو الأرض. وبعدها، قم بتمرين الكرانش الأساسي، حيث تستلقي على ظهرك وتشد عضلات جذعك. كما يمكنك استخدام كرسي لتكرار تمرين الصعود والنزول.
لا تنسَ أداء تمرين القرفصاء بفتح قدميك بعرض الكتفين مع ثني الركبتين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
