وكالات – يلعب فيتامين د، المعروف بـ”فيتامين أشعة الشمس”، دورًا حيويًا في دعم صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على الصحة العامة. يعاني الكثيرون من نقص في هذا الفيتامين، مما يتطلب البحث عن أفضل الطرق للحصول عليه لضمان الصحة على المدى الطويل.
تُعتبر أشعة الشمس المصدر الأكثر فعالية للحصول على فيتامين د، حيث يبدأ الجسم في إنتاجه عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من النوع ب. يوصي الأطباء بالتعرض للشمس لمدة 30 دقيقة تقريبًا قبل الساعة 11 صباحًا، مما يساعد الجلد في إنتاج الكمية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم اليومية.
مع قلة التعرض الطبيعي لأشعة الشمس نتيجة للعمل في الأماكن المغلقة واستخدام واقيات الشمس، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د لتعويض النقص. الجرعة التصحيحية الموصى بها هي 60,000 وحدة دولية مرة واحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، تليها جرعة صيانة قدرها 60,000 وحدة دولية مرة واحدة شهريًا.
بالإضافة إلى الشمس والمكملات، يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وعيش الغراب المعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، قد لا يوفر النظام الغذائي التقليدي الكمية الكافية من هذا الفيتامين، مما يجعل المكملات ضرورية لمعظم الأشخاص.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
