يعد التحدى الأكبر لدى الكثيرين خلال شهر رمضان هو تجنب زيادة الوزن، بسبب الإقبال على الحلويات ومختلف الأطعمة المحببة خلال الشهر، وبالنسبة للأشخاص الرياضيين يكون التحدى هو الحفاظ على مستواهم الرياضى وتحقيق أفضل النتائج.
ولا يعد شهر رمضان عائقا أمام الذهاب إلى “الجيم” وممارسة الرياضة، لكن من الممكن اتباع بعض الضوابط بما يتفق مع ساعات الصيام الطويلة مقابل عدد أقل من ساعات الإفطار، كذلك يوجد بعض التمرينات التى من الممكن أن تحقق أفضل النتائج خلال الشهر.
وفقا لموقع “Men’s Health” يمكن ممارسة التمرينات الخفيفة قبل الإفطار بساعة، لأن ذلك يسمح للجسم بالحصول على العناصر الغذائية اللازمة فى وجبة الإفطار، وفى حالة ممارسة التمرين بعد الإفطار، فمن الأفضل الإفطار بوجبة خفيفة، مثل التمر واللبن، وممارسة التمرين، ثم تناول الوجبة الكاملة بعد الانتهاء من اللعب.
أما فى حالة الرغبة فى ممارسة التمرينات المكثفة، فينصح بممارستها قبل ساعة من تناول وجبة السحور، وليس خلال الصيام، كما ينصح لموقع بممارسة تمرينات “الكارديو” مرة واحدة أسبوعيا خلال شهر رمضان.
وينصح بوجه عام بخفض مدة التمرين المعتادة أثناء الصيام، مثلا 45 دقيقة بدلا من ساعة، وخفض الجهد وإعطاء الجسم فترات أكبر للراحة، مع الحرص على شرب المياه بصورة كافية فى الفترة بيم الإفطار والسحور.
كما يوجد عدد من النصائح التى تساعد على ممارسة الرياضة خلال رمضان، منها:
إذا كنت تحاول الحفاظ على كتلة العضلات، فينصح بممارسة التمارين الهوائية مرة أو مرتين في الأسبوع بعد الإفطار.
فى حالة التدريب قبل الإفطار، ينصح بتقليل كثافة التمارين المعتادة أو ممارسة تمارين أخرى مثل المشي السريع.
عند مواصلة التمارين الرياضية ذات الكثافة الأعلى، فحاول كسر صيامك على طعام خفيف مثل التمر.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
