وكالات –
تعد العظام والمفاصل من العوامل الأساسية في سهولة الحركة، لذا فإن الحفاظ على صحتهما وقوتهما يُعتبر أمرًا ضروريًا. وقد تحدث خبراء التغذية عن أهمية دور التغذية في تعزيز صحة العظام والمفاصل، محددين الأطعمة والمشروبات التي تساهم في تقويتها.
العناصر الأساسية لصحة العظام
تعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الحيوية للحفاظ على صحة العظام والمفاصل. فالكالسيوم يساعد في بناء العظام والحفاظ على كثافتها، بينما يعمل فيتامين د على تسهيل امتصاص الكالسيوم.
أفضل المشروبات لتقوية العظام
يُعتبر الحليب أفضل خيار لدعم صحة العظام وذلك لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين وفيتامين د. ويمكن أيضًا تناول الزبادي والجبن، بالإضافة إلى العصائر المدعمة بالكالسيوم. وللأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يُنصح بحليب المكسرات مثل حليب اللوز.
مصادر الكالسيوم الغذائية
يُنصح البالغون باستهلاك حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية الداكنة، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
أهمية فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، والبيض، ومنتجات الألبان المدعمة، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس. ويُفضل السعي للحصول على هذه المواد من الأغذية الطبيعية.
أحماض أوميجا 3 المفيدة للمفاصل
تساهم أحماض أوميجا 3 في الحد من التهابات المفاصل، حيث يمكن أن يساعد تناول مكملات زيت السمك أو الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا في تقليل آلام المفاصل وتحسين وظائفها.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
