مع تقدم الوالدين في السن، يصبح تناول البروتين أمرًا بالغ الأهمية لقوة العضلات والصحة العامة، في هذا التقرير نتعرف على بعض الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والتي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين، بحسب موقع ” تايمز ناو”.
لاستعادة العضلات والتوازن الهرموني فول الصويا، هو أحد أغنى مصادر البروتين النباتي. فهو يساعد في إصلاح العضلات، وحساسية الأنسولين، والتوازن الهرموني، وخاصة بالنسبة للنساء في سن اليأس وبعده.
كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يدعم صحة الأمعاء والهضم.
بذور اليقطين “اللب الأبيض” وبذور عباد الشمس ليست مجرد وجبات خفيفة – فهي مغذيات كثيفة مليئة بالبروتين والمغنيسيوم والدهون الصحية، هذه المكونات:
– تدعم تعافي العضلات
– تقلل من التعب والالتهابات
– تمنع التقلصات وتحسن صحة المفاصل
يجب إضافتها إلى الزبادي أو العصائر أو تناولها ببساطة كوجبة خفيفة.
الزبادي اليوناني الخالي من الدهون وغير المنكه هو خيار غني بالبروتين مثالي للحفاظ على قوة العضلات.
يحتوي على بروتين الكازين، الذي يوفر إطلاقًا بطيئًا للأحماض الأمينية، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.
ولكن هذا ليس كل شيء – الزبادي اليوناني مليء أيضًا بالبروبيوتيك، الذي يعزز صحة الأمعاء والهضم والمناعة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
