وكالات – بناء العضلات بعد الأربعين لا يقتصر على رفع الأثقال، بل يمكن تحقيق ذلك من خلال اختيارات غذائية صحية. تلعب الأطعمة المناسبة دورًا كبيرًا في دعم قوة الجسم والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، حتى بدون ممارسة الرياضة. من بين الأطعمة المفيدة، يأتي البيض كمصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات الضرورية لتعافي العضلات.
منتجات الألبان، مثل الزبادي، توفر بروتين الكازين الذي يغذي العضلات لفترة طويلة. الكينوا تُعد خيارًا غنيًا بالأحماض الأمينية والألياف، مما يعزز التعافي العضلي. العدس، بشكل خاص، يمد الجسم بالحديد اللازم لتحسين تحمل العضلات.
السلمون يقدم بروتينًا متكاملًا مع دهون أوميجا 3 الصحية التي تقلل الالتهابات. بذور اليقطين تُعزز من صحة العضلات وتوازن الهرمونات. أخيرًا، الزبادي اليوناني يجمع بين البروتينات السريعة والبطيئة، مما يضمن تدفق الأحماض الأمينية بشكل متواصل، ويدعم صحتك العامة. من المهم التركيز على هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي لتعزيز القوة البدنية مع التقدم في العمر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
