وكالات –
يبدأ طلاب الثانوية العامة امتحانات نهاية العام غدًا الأحد، وتستمر حتى 10 يوليو. وفي هذه الفترة، من المهم تناول أطعمة تدعم التركيز وتعزز الطاقة.
يضيف الدماغ حيث يزن 2% فقط من وزن الجسم، لكنه يستهلك 20% من الطاقة المطلوبة. لذا، يجب تضمين أطعمة متنوعة في الوجبات، مثل:
- الألياف: تناول الخضراوات والخضار الورقية الداكنة، التي تعمل على إبطاء عملية الهضم وتبقيك متشبعًا لفترة أطول.
- البروتين: تشمل الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل التونة والسردين، إضافة إلى الدجاج والبيض والفاصوليا والمكسرات.
- الح*بو-ب الكاملة: مثل خبز الح*بو-ب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني، التي تثبت مستويات السكر في الدم.
- فيتامين C: تناول الفواكه كبرتقال والتوت التي تعزز المناعة.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قبل الامتحانات وحرص على أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث أن النوم الجيد ليلاً يعزز التركيز. الأبحاث تشير إلى أن الطلاب الذين ينامون 7 ساعات في الليلة يحققون نتائج أفضل بنسبة 10% من أولئك الذين ينامون أقل.
استبدل الكافيين بكوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
