في عالم اليوم الملىء بالأحداث السريعة، يسعى الناس إلى الحصول على نوم جيد، خاصة مع قضاء الوقت أمام الشاشات والتوتر والعمل اللامتناهي الذى يعطل أنماط النوم، فهناك علاقة بين النظام الغذائي والنوم، وفي هذا المقال سوف نتعرف على العلم والفوائد والأطعمة التي يجب تناولها لتقليل التوتر وإدارة النوم.
وفقا لموقع نيوز 18 هناك بعض العناصر الغذائية في الطعام التي تنتج هرمونات النوم، مثل السيروتونين والميلاتونين، يساهم السيروتونين في الشعور بالاسترخاء، في حين يتحكم الميلاتونين في دورة النوم والاستيقاظ، تساعد الأطعمة الغنية بهذه المكونات الأفراد على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم بشكل عام.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقلل من مشكلة الاستيقاظ أثناء الليل، فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم تعمل على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات.
الكيوي: يُعرف الكيوي بأنه غذاء خارق لأنه يحتوي على نسبة عالية من مادة السيروتونين التي تعمل على تحسين جودة النوم، ووفقًا للدراسات فإن تناول الكيوي قبل النوم يحسن كفاءة ومدة النوم.
دقيق الشوفان: يساعد الشوفان الجسم على إنتاج مادة السيروتونين لأنه مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة والميلاتونين، كما أن الألياف الموجودة في الشوفان تقلل من الاستيقاظ ليلاً وتدعم استقرار مستويات السكر في الدم.
الموز: يساهم الموز في إنتاج السيروتونين واسترخاء العضلات لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، كما أن حلاوته الطبيعية مغذية ومُرضية.
أطعمة يجب الحد منها للحصول على نوم أفضل
الكح-و*ل: يقلل الكح-و*ل من جودة النوم بشكل عام، ويعطل النوم العميق ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
