وكالات – أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم، مثل التمر وبذور اليقطين، يمكن أن يسهم في تقليل التوتر وتحسين النوم، بالإضافة إلى تخفيف القلق والاكتئاب. أظهرت الأبحاث أن حوالي 50% من الأمريكيين يعانون من نقص في المغنيسيوم، مما يمكن أن يؤدي إلى التعب وتشنجات العضلات وضعف العظام وزيادة مخاطر الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري.
شهدت مكملات المغنيسيوم، التي تعزز إنتاج الميلاتونين، زيادة كبيرة في الشعبية مؤخرًا، وتعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا لهذا المعدن، حيث تحتوي على حوالي 120 ملليجرامًا لكل ملعقتين كبيرتين. في الوقت نفسه، يحتوي التمر على الألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع ويحسن جودة النوم.
يمكن استخدام زبدة الفول السوداني أو اللوز كبدائل لزبدة بذور اليقطين. تناول المغنيسيوم بانتظام، سواء من خلال الطعام أو المكملات، يساعد على استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم. ومع ذلك، يُنبه الخبراء إلى أن تناول هذه الوجبات الخفيفة قبل النوم ليس علاجًا لمشاكل النوم الأساسية، وينصح باستشارة طبيب مختص إذا استمرت تلك المشكلات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
