وكالات – يعاني العديد من الأفراد من الإجهاد في بداية اليوم رغم حصولهم على قسط كافٍ من النوم، ويرجع ذلك في كثير من الأحيان إلى تفاصيل بسيطة تتكرر كل مساء. تعتبر الفترة التي تسبق النوم أساسية في ضبط الجسم ذهنيًا وهرمونيًا، مما يؤثر على مستوى النشاط في اليوم التالي. اتباع سلوكيات ليلية منتظمة يمكن أن يُحسن من جودة النوم العميق ويعيد التوازن لإيقاع الجسم الحيوي، مما يتيح الاستيقاظ بطاقة أكبر دون الحاجة إلى محفزات.
الدخول في حالة من الهدوء تدريجيًا قبل النوم يساعد على تحويل الجهاز العصبي من نشاط إلى استرخاء، عبر تقليل الضوضاء، ورفع مستوى الإضاءة، والابتعاد عن الشاشات. ما يتم تناوله في المساء يؤثر أيضًا على جودة النوم؛ فبعض المنبهات يمكن أن تؤخر الدخول في النوم العميق. وعليه، يُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة في المساء واختيار عشاء خفيف.
التفكير في مهام اليوم التالي داخل السرير يبقي العقل في حالة يقظة؛ لذا، يُفضل تخصيص دقائق لكتابة المهام لتخفيف الضغط الذهني. الإضاءة الخافتة قبل النوم تعزز إفراز هرمون الميلاتونين، بينما يساهم روتين ممارسة نشاط بسيط مثل تمارين التنفس في الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
