إذا كنت تعانى من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فإن جسمك يحتاج إلى التوازن الصحيح بين الصوديوم والبوتاسيوم، حيث يمكن لهذين المعدنين الحيويين أن يؤثران على صحتك ويزيدان من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والحل البسيط لهذا هو تقليل مستويات الصوديوم، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائى صحى وتغييرات فى نمط الحياة يمكن أن تساعد فى خفض مستويات الصوديوم المرتفعة، وفقًا لموقع “تايمز أوف انديا”.
تحتوي الفواكه مثل الموز والبرتقال والفراولة بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الصوديوم ونسبة عالية من البوتاسيوم، حيث يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ويساعد في تعزيز عمل وظائف الكلى بشكل سليم، وهو أمر ضروري لتنظيم إخراج الملح.
السبانخ والكرنب والجرجير غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهم يساعد في مواجهة آثار الصوديوم، ويمكن إضافة هذه الخضراوات الورقية بسهولة إلى السلطات أو العصائر أو الأطباق المطبوخة، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات.
تعد البطاطا والبطاطس من المصادر الممتازة للبوتاسيوم، حيث يُفضل غليها بقشرتها لتعظيم فوائدها الغذائية، ويمكن أن تساعد البطاطس في التخلص من الصوديوم الزائد مع توفير العناصر الغذائية الأساسية.
الخيار منعش ومرطب ومنخفض الصوديوم، ويمكن أن يساعد محتواه العالى من الماء فى طرد الصوديوم الزائد من الجسم، وإضافته إلى السلطات أو العصائر أو كوجبة خفيفة مقرمشة.
لا يضيف الثوم نكهة إلى أطباقك فحسب، بل ثبت أيضًا أنه يساعد فى خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الصوديوم، ويمكن أن يوفر دمج الثوم الطازج في وجباتك فوائد صحية ومذاقًا لذيذًا.
البنجر غنى بالنترات، والتى يمكن أن تساعد فى تحسين تدفق وخفض ضغط الدم، حيث إن حلاوته الطبيعية تجعله إضافة رائعة للسلطات أو العصائر، ويمكن أن يساعد أيضًا في طرد الصوديوم الزائد.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
