وكالات – إذا كنت تمارس الرياضة أو تسعى لتعزيز قوتك، فإن تغذيتك تلعب دورًا مهمًا مثل التمرين. فالعضلات تحتاج إلى وقود لبنائها وليس فقط للتمرين. إليك أطعمة تساعد في بناء العضلات:
البيض يعد من أفضل الخيارات، حيث يحتوي على 6-7 جرامات من البروتين في كل بيضة، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية. يمكنك تناول البيض مع الخضار أو كعجة سريعة.
صدور الدجاج تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون، حيث تحتوي كل 100 جرام على نحو 30 جرامًا من البروتين. يمكن شويها مع الثوم والأعشاب وتقديمها مع الأرز البني.
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكائنات الدقيقة المفيدة، مما يحسن صحة الأمعاء ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يمكنك إضافة الفواكه للمزيد من النكهة.
سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3، مما يساعد في تقليل الالتهاب بعد التمارين، كما أنه مصدر جيد لفيتامينات د وب. بل وقد يساعدك تناوله مرتين أسبوعيًا.
الجبن القريش يحتوي على بروتين الكازين، الذي يسهم في تغذية العضلات لفترة أطول، خصوصًا عند تناوله قبل النوم، ويمكن دمجه مع فواكه مثل الأناناس أو القرفة لتحسين النكهة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
