مع تزايد وقت استخدام الشاشات والموبايل والتعرض للضوء الضار، قد تتحمل أعيننا أعباء كثيرة لمواجهة أنماط الحياة العصرية، ويمكن للتغذية السليمة أن تُحافظ على حدة البصر لدينا وتحمي أعيننا من التلف، حسبما أفاد تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
تلعب بعض الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين، والوقاية من مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر، والحفاظ على قوة البصر لسنواتٍ قادمة، والأفضل من ذلك أنك لست مضطرًا للاعتماد على المكملات الغذائية، فهذه الفيتامينات موجودة بشكل طبيعى في العديد من الأطعمة اللذيذة.. وإليك أفضل 8 فيتامينات لصحة العين ومصادرها الطبيعية:
يُعد فيتامين A من أهم العناصر الغذائية لصحة العين، فهو يحافظ على صفاء القرنية (الطبقة الخارجية للعين) ويدعم الرؤية الليلية من خلال تحسين وظيفة الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين، وقد يؤدي نقص فيتامين A إلى العمى الليلي وجفاف العين.
الجزر، والبطاطا الحلوة “غنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A، والسبانخ، وصفار البيض حيث يحتوي على الريتينول، وهو أحد أشكال فيتامين A الذي يتم امتصاصه بسهولة.
فيتامين C مضاد أكسدة قوي يحارب الجذور الحرة ويمنع الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤدي إلى إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، كما أنه يدعم الأوعية الدموية في العين، ويحافظ عليها قوية وصحية.
الحمضيات مثل (البرتقال والليمون والجريب فروت) غنية بفيتامين C، والفلفل الحلو، والفراولة والكيوي، مليئة بمضادات الأكسدة، والطماطم.
فيتامين E هو مضاد أكسدة قوي آخر يساعد على منع تلف خلايا العين، مما يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو يعمل بشكل جيد مع فيتامين C للحفاظ على سلامة البصر.
اللوز وبذور عباد الشمس، حيث أن تناول حفنة من هذه المكسرات يوميًا يمكن أن يصنع العجائب لصحة عينيك، والأفوكادو، والسبانخ والبروكلي، وزيت الزيتون من الدهون الصحية التي تدعم وظائف العين.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
