وكالات – عند محاولة السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، يُعتبر تعديل العادات الحياتية خطوة أساسية، حيث يجب الالتزام بنمط غذائي يسهم في خفض مستوياته. يُنصح باتباع أنظمة غذائية مثل حمية داش والدِّيَت المتوسطى، التي تشمل الخضراوات الورقية، الح*بو-ب الكاملة، والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات وزيت الزيتون. من المهم التقليل من استهلاك اللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يُوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. كما يُفضل الحد من تناول الكافيين، الذي يمكن أن يُسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم لدى المصابين به. يُعتبر الإقلاع عن التدخين خطوة حيوية أيضًا لتحسين صحة القلب.
التوتر المستمر يعد عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم، لذا من الممكن استخدام تقنيات مثل التأمل واليوجا للمساعدة في إدارة التوتر. الانتباه لاستهلاك الملح ضروري، ويجب ألا تتجاوز الكمية 2300 ملج يوميًا. كما أن فقدان الوزن، لا سيما 4.5 كجم، يمكن أن يسهم في خفض ضغط الدم من خلال زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
