وكالات – الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم يعد ضروريًا للصحة العامة، إذ إن ارتفاع الكوليسترول يعتبر عامل خطر خفي لأمراض القلب والسكتات الدماغية. يمكن إدارة هذه المستويات من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
يُعتبر الشوفان خيارًا ممتازًا لصحة القلب نظرًا لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان، مثل بيتا جلوكان، التي تعيق امتصاص الكوليسترول. يُنصح بتناوله مع التوت أو القرفة لزيادة الفائدة.
ممارسة الرياضة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، تعزز مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض الكوليسترول الضار (LDL). يمكن تقسيم المشي إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة إذا كان الوقت محدودًا.
تجنب الدهون المتحولة، التي توجد في الزيوت المهدرجة جزئيًا، حيث إنها تزيد من الكوليسترول الضار وتقلل من الجيد. أيضًا، يُنصح بتناول المكسرات مرتين أسبوعيًا للحد من خطر أمراض القلب.
استبدال الدهون المشبعة بزيت الزيتون البكر الممتاز يعزز صحة القلب. يُفضل تناول الشاي الأخضر، الذي يخفض LDL بفضل الكاتيكينات.
وأخيرًا، يُعتبر الإقلاع عن التدخين أحد الطرق الأكثر فعالية لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
