وكالات – قد يظهر القلق فجأة، حيث تشعر في لحظة بالراحة، وفي التالية تزدحم أفكارك وتتسارع نبضات قلبك. الهدف ليس إجبار القلق على الاختفاء، بل مساعدة عقلك وجسمك على الإحساس بالأمان.
تنفس بعمق وببطء يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للتخفيف من القلق. عندما تشعر بالتوتر، قد يتنفس جسمك بسرعة، لذا حاول استنشاق الهواء ببطء والسماح لبطنك بالارتفاع، ثم أخرج الزفير ببطء. تذكر أن كلما كانت أنفاسك أبطأ، كلما انخفض معدل ضربات قلبك.
تطبيق قاعدة 3-3-3 يمكن أن يساعدك في التركيز على اللحظة الحاضرة، حيث تحدد ثلاثة أشياء تراها، وثلاثة أشياء تسمعها، وثلاثة أشياء يمكنك تحريكها.
استخدام الحواس مثل لمسة زجاجة ماء أو استنشاق رائحة الزهور يساعد على قطع سلسلة الأفكار المقلقة. يمكنك أيضًا تكرار عبارات مهدئة كـ “أنا بأمان” لتثبيت عقلك.
المشاركة في حركة خفيفة كالمشي أو شد العضلات يمكن أن تخفف من آثار القلق. يُعتبر الاسترخاء العضلي التدريجي طريقة فعّالة للتخلص من التوتر من خلال شد وإرخاء العضلات بشكل متسلسل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
