الفيتامينات ضرورية لصحتنا ولأجسامنا، فبدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، يوصي خبراء الصحة بالحصول على هذه العناصر الغذائية الحيوية من خلال الطعام، وفقا لموقع indianexpress.
وقدم التقرير، أبرز الفوائد لكل نوع من الفيتامينات، ومنها:
يلعب فيتامين أ دورًا حاسمًا في الحفاظ علي صحة العين، والرؤية المثالية، وخاصة في الضوء الخافت، وكذلك في النمو والتطور، و يمكن أن يؤدي نقصه إلى جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ويمكن أن يسبب العمى الغذائي، وزيادة العدوى، والولادة المبكرة عند النساء.
و تشمل مصادر فيتامين أ البيض، والجزر، و الكزبرة، والسبانخ.
فيتامين ب1 ، يعد ضروريًا لتنسيق الحركة العصبية من خلال توصيل الأعصاب وإنتاج الطاقة، ويؤدي نقصه إلى الاكتئاب العقلي والارتباك وانخفاض قوة العضلات، وعناصره الغذائية هي الح*بو-ب الكاملة والبقوليات .
فيتامين ب2 ، يعزز مضادات الأكسدة وإصلاح الخلايا، و قد يؤدي نقصه إلى ظهور تقرحات الفم وآفات الجلد وتباطؤ استجابة العضلات، ومن عناصره الغذائية منتجات الألبان والبيض واللوز هي أفضل المصادر.
فيتامين ب3 ، يساعد في الوقاية من الإسهال والتهاب الجلد والخرف، وعناصره الغذائية هي الفول السوداني واللحوم من المصادر الغنية بهذا الفيتامين.
فيتامين ب5 ، هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الهرمونات والكوليسترول، ورغم أن حالات النقص نادرة، إلا أنها قد تؤثر على الجهاز العصبي. ومن المصادر الجيدة لهذا الفيتامين الكبد والكلى وصفار البيض والحليب.
فيتامين ب6 ، يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويدعم التطور المعرفي، فقد يؤدي نقصه إلى فقر الدم واضطرابات النوم ، وتشمل أغنى المصادر اللحوم والأسماك والدواجن.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
