وكالات – تعد العظام عنصراً أساسياً في هيكل أجسامنا، حيث تلعب دوراً مهماً في الحركة وحماية الأعضاء الحيوية. تتعرض العظام لفقدان الكثافة مع تقدم العمر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. تشير الدراسات إلى أن بعض العادات اليومية تؤثر على قوة وكثافة العظام على المدى الطويل.
يعتبر الكالسيوم ضرورياً لصحة العظام، حيث يُوصى بتناوله يومياً بمقدار يتراوح بين 1000 و1200 ملليجرام للبالغين. توجد مصادر غنية به مثل الحليب، الزبادي، الجبن، الخضراوات الورقية، والتوفو. كما أن فيتامين د يسهم في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو تناول أسماك زيتية وصفار البيض.
تلعب التمارين الرياضية، وخاصة تمارين رفع الأثقال، دوراً هاماً في تقوية العظام وتحسين التوازن. بجانب ذلك، تُعتبر الفيتامينات مثل المغنيسيوم وفيتامين ك ضرورية لصحة العظام.
كما يؤثر نمط الحياة على كثافة العظام، حيث يزيد التدخين من خطر الكسور. وارتبطت قلة النوم بضعف كثافة المعادن في العظام، لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً واتباع أساليب للتحكم في التوتر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
