وكالات –
يعد فيتامين A عنصرًا حيويًا لصحة العين والجهاز المناعي والنمو الخلوي، كما أنه يدعم وظائف القلب والرئتين. يعتبر الحصول عليه من المصادر الطبيعية المتنوعة أفضل وسيلة لتلبية الاحتياجات اليومية دون خطر الإفراط.
الكبد كمصدر رئيسي لفيتامين A
يعتبر كبد البقر أو الدجاج من أغنى مصادر فيتامين A، حيث توفر 85 جرامًا منه أكثر من 6,500 ميكروجرام، مما يغطي الاحتياج اليومي بأكثر من مرة. يجب الحذر من الإفراط في تناوله لتجنب خطر التسمم.
مصادر أخرى غنية بفيتامين A
قرع العسل يوفر أكثر من 1,100 ميكروجرام في الكوب، بينما يحتوي السبانخ على حوالي 940 ميكروجرام. الجزر المطبوخ غني بالبيتا كاروتين، والتونة تجمع بين فيتامين A وأحماض أوميجا-3. زيت كبد الحوت يعتبر من الأعلى تركيزًا ويُنصح بتناوله تحت إشراف طبي.
فوائد فيتامين A
يساهم هذا الفيتامين في تعزيز صحة العين وتقوية الجهاز المناعي ودعم نمو الخلايا وصحة الجلد ووظائف القلب والرئتين. التوصيات اليومية هي 900 ميكروجرام للرجال و700 ميكروجرام للنساء.
نصائح تناول فيتامين A
يُنصح بالتنوع في مصادر فيتامين A بين الحيوانية والنباتية مع الالتزام بالاعتدال، خاصة عند تناول المصادر المركزة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
