وكالات – يعتبر نمو العضلات عنصرًا أساسيًا في نظام اللياقة البدنية، وإذا كنت تواجه صعوبة في بناء العضلات، فقد تكون هناك أخطاء غير مقصودة في نظامك الغذائي تؤثر سلبًا على النتائج.
أحد الأخطاء الشائعة هو عدم تناول كمية كافية من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. يجب استهلاك حوالي 0.5 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لدعم بناء العضلات.
أيضًا، يحتاج الجسم إلى فائض من السعرات الحرارية لنمو العضلات. إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية، فسيتعين على جسمك استخدام العضلات للحصول على الطاقة، مما يعيق النمو.
الكربوهيدرات تلعب دورًا هامًا كمصدر للطاقة أثناء التمارين، لذا يجب تضمين الح*بو-ب الكاملة والكربوهيدرات البسيطة مثل الكينوا والأرز البني.
الماء ضروري لوظائف الجسم، بما في ذلك إصلاح العضلات. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية وضعف الأداء، لذا ينبغي شرب الماء بشكل منتظم وخصوصًا قبل وأثناء وبعد التمارين. اهتمامك بهذه النقاط يمكن أن يحسن من نتائجك في بناء العضلات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
