مع قدوم فصل الشتاء نواجه العديد من التحديات الصحية مع انتشار مسببات العدوى والأمراض من نزلات البرد والأنفلونزا وخاصة أمراض الجهاز التنفسى بسبب برودة الطقس، لذلك من المهم تعزيز جهاز المناعة لدينا لصد مسببات الأمراض ومساعدة أجسامنا على العمل بكفاءة في مواجهة العدوى والأمراض، لذلك فإن اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول نظام غذائي صحى ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة الأخرى يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ضد الالتهابات والأمراض الموسمية، وبالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، فإن دمج مكملات معينة في روتينك يمكن أن يوفر حماية إضافية خلال هذا الموسم، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
من المعروف أن المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات مثل C وD، وكذلك الزنك والسيلينيوم، تدعم جهاز المناعة لدينا، ويمكن أن تساعد هذه المكملات الغذائية في سد أي فجوات غذائية وتعزيز قدرة جسمك على محاربة الأمراض الموسمية بشكل فعال.. وفيما يلى.. أفضل 6 مكملات غذائية للحفاظ على صحتك والوقاية من العدوى ونزلات البرد والأنفلونزا في الشتاء:
يلعب فيتامين سي دورًا حيويًا في الدفاع المناعي ويعزز حاجز الجلد ضد مسببات الأمراض، ويقلل هذا الفيتامين المهم من الإجهاد التأكسدي، ويعزز نشاط الخلايا المناعية لق*ت*ل الميكروبات ومكافحة العدوى، ويؤدي نقص فيتامين سي إلى إضعاف المناعة، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى، في حين تؤدي العدوى إلى استنزاف مستويات فيتامين سي بشكل أكبر، إلا أنه يمكن أن يساعد تناول 100-200 مجم/يوميًا من هذا الفيتامين وبانتظام في منع العدوى، في حين أن هناك حاجة إلى جرعات أعلى لعلاج العدوى المؤكدة بسبب زيادة الالتهاب والمتطلبات الأيضية.
ولعل أفضل مصادر فيتامين سى: الحمضيات، التوت، الكرنب، الفلفل الحلو، والفراولة.
الزنك ضروري لوظيفة المناعة وتنظيمها، وهو يؤثر على الجهاز المناعي بشكل كبير، إن توافر الزنك بشكل صحيح في جسمك، والذي يتم التحكم فيه بواسطة الناقلات والمنظمات، يدعم بقاء ونمو ووظيفة الخلايا المناعية مثل الخلايا الوحيدة والخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية، ويؤدي نقص الزنك إلى تعطيل هذه العمليات، مما يضعف المناعة الفطرية والتكيفية، كما يؤدي النقص الحاد إلى تقليل المناعة، بينما يؤدي النقص المزمن إلى زيادة الالتهاب وتعزيز إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات، مما يساهم في الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
ولعل مصادر الزنك الطبيعية: منتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والسبانخ والفطر.
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تعزيز المناعة وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في Author Manuscript، وذلك بجانب دعمه العديد من الوظائف المهمة الأخرى مثل تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور بما يعزز صحة العضلات، وفي حالة نقص فيتامين د، يبدو أن هناك زيادة في قابلية الإصابة بالعدوى والقابلية للإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
ولعل أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية: هو ضوء الشمس، والأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض، والح*بو-ب المدعمة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
