وكالات –
أوضح أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أنه يمكن تحسين صحة الأمعاء والمزاج من خلال اتباع ست عادات بسيطة قبل عام 2026 دون الحاجة إلى حميات قاسية أو مكملات غذائية.
المضغ الجيد
يجب مضغ الطعام 20 إلى 30 مرة لتعزيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ وزيادة الاستفادة من العناصر الغذائية.
الأكل بوعي
ينصح بتناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80٪، مع التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 10 دقائق لتحسين المزاج وزيادة فيتامين D.
المشي بعد الوجبات
المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يساعد في تحسين الهضم وضبط مستوى السكر في الدم.
الأطعمة الغنية بالبكتيريا الصحية
ينبغي إضافة اللبن الرائب، الكيمتشي، والكفير ثلاث مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى تناول فاكهة واحدة وثلاث خضروات يومياً.
النوم المنتظم
الذهاب إلى النوم قبل الساعة 11 مساءً يعزز تجدد ميكروبيوم الأمعاء.
القراءة
قراءة 5 إلى 10 صفحات يومياً وممارسة أنشطة ممتعة مثل الاستماع للموسيقى تساهم في تخفيف التوتر وتعزيز صحة الأمعاء.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
