وكالات – بعد بلوغ سن الثلاثين، تبدأ النساء بفقدان كتلة العضلات بشكل طبيعي، وهو ما يعرف بفقدان الكتلة العضلية. في البداية، تكون هذه العملية بطيئة لكنها تتسارع مع مرور الوقت، خاصة بعد انقطاع الطمث. بناء العضلات يمكن أن يساعد في إبطاء هذا التراجع أو حتى عكسه.
تساهم العضلات في تعزيز عملية الأيض، إذ إن العضلات تحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، مما يسهل الحفاظ على الوزن أو خسارته مع التقدم في السن. ومع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، تزداد احتمالية فقدان كثافة العظام وهشاشة العظام. تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تقوي العظام وتقلل من مخاطر الكسور.
أيضًا، تدريب القوة يعزز التوازن الهرموني ويخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وفترة ما قبل انقطاع الطمث، كما يُحسن المزاج من خلال زيادة إفراز السيروتونين والإندورفين. الحفاظ على القوة العضلية يعزز القدرة البدنية ويساعد في أداء المهام اليومية، كما يقلل من خطر السقوط والإصابات.
بناء العضلات يعزز الثقة بالنفس، فالشعور بالقوة الجسدية يحسن صورة الجسم. في الثلاثينيات، يجب التركيز على موازنة التمارين لتشغيل أجزاء مختلفة من الجسم، مع دمج تمارين الكارديو لبناء عضلات قوية. تمرين متقطع عالي الكثافة يعد خيارًا ممتازًا في حال ضيق الوقت، مع التبديل بين تمارين مكثفة لمدة 20 ثانية وراحة لمدة 10 ثوانٍ لتحقيق الفعالية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
