وكالات –
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، حيث تؤثر بشكل مباشر على مستوى الطاقة والتركيز. ولكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تحولها إلى عقبة تؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف الأداء.
تجاوز وجبة الإفطار بالكامل
الامتناع عن تناول الإفطار يسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى شعور بالتعب وتقلب المزاج، وزيادة الفرص للإفراط في الطعام لاحقاً. حتى لو لم تكن جائعاً، يُفضل تناول وجبة خفيفة مثل حفنة من المكسرات أو الزبادي.
الإفراط في الكربوهيدرات المكررة
تناول الخبز الأبيض أو المعجنات يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يتسبب في انهيار مفاجئ للطاقة قبل منتصف النهار.
عدم تناول البروتين الكافي
وجبة الإفطار التي تفتقر للبروتين تؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة، لذا يُفضل تضمين مصادر البروتين مثل البيض أو الجبنة.
تجاهل الألياف
إفطار غير غني بالألياف لا يساعد في ضبط مستوى السكر أو تعزيز الشبع. يمكنك إضافة الشوفان، وبذور الشيا، والفواكه لتعزيز الإفطار.
قلة شرب الماء
بدون تناول الماء صباحاً، قد تشعر بالكسل والدوخة. يُنصح بشرب كوب من الماء مع عصرة ليمون قبل الإفطار.
الإفراط في الكافيين على معدة فارغة
الكثير من القهوة بدون طعام يؤدي إلى تقلب مستويات هرمون الكورتيزول مؤدياً إلى الشعور بالتوتر. يُفضل تناول كوب ماء أولاً ثم القهوة مع الإفطار.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
