وكالات – فيتامين د يعد من العناصر الضرورية لصحة الجسم، حيث يسهم في تقوية العظام وتعزيز جهاز المناعة وتحسين وظائف العضلات. ورغم وفرة مصادر فيتامين د، إلا أن نقصه يبقى أمراً شائعاً، مما يدفع الكثيرين للبحث عن وسائل طبيعية لتعزيزه.
أشعة الشمس تعتبر المصدر الأساسي لفيتامين د، حيث يستطيع الجسم إنتاجه عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية. يُمكن أن توفر الشمس حوالي 80% من الاحتياجات اليومية، وتتفاوت هذه النسبة حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.
الأسماك الدهنية، مثل سمك التروتة والسلمون، تُعتبر من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د، إذ يحتوي 85 جراماً من سمك التروتة على حوالي 645 وحدة دولية، بينما يتراوح محتوى السلمون بين 383 و570 وحدة.
كما تسهم المنتجات المدعمة مثل الألبان والح*بو-ب والسمن النباتي في رفع مستويات فيتامين د. يعد الفطر، لاسيما الأنواع البرية والمجففة، من الخيارات النباتية الجيدة لتعزيز مستويات هذا الفيتامين بفضل قدرته على إنتاج فيتامين “د2” عند تعرضه لأشعة الشمس.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
